留學(xué)美國：倒時差的技巧

首先要了解的是讓身體立刻做12個小時的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進,身體才不會提抗議。具體怎么做呢?簡單地說,就是從出發(fā)前要做一個晚睡晚起的人,到了美國立刻變成一個早睡早起的人,從而盡量減少需要的生理時間調(diào)節(jié)的跨度。

具體怎么操作呢?假設(shè)一個人正常在中國是12點睡,7點睡起床。那么他需要做這幾步：

1、在前往美國前的前幾天,爭取把睡覺時間延遲幾小時,比如到2點,然后9點起床。做一個晚睡晚起的人。

2、出發(fā)當天,無論飛機的時間多早,前一晚都不要提前睡,而是壓到2點,這樣,在十幾個小時的飛行中,正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠,到正常時間才睡是對身體很不厚道的做法,這是不可取的。事實上,只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

3、到美國后,當天盡量不要安排工作或旅游,到了下午一定會困了,因為這相當于是中國的后半夜,可以考慮美國時間下午6點睡,早上4點起,這相當中國的凌晨6 點睡,這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小,身體不會有大反應(yīng)。當?shù)貢r間第二天早上4點起來后,可以干些別的事情,然后8點鐘正常出門去工作或旅游。

4、在美國的第2天,由于前晚睡眠比較充足,一共睡了10個小時,因此到下午6點時不一定很困,可以考慮晚上8點睡,早上6點起床,干點別的事再出門。

5、同理第3天,由于前一天有10個小時的睡眠,上床時間可以繼續(xù)延后至晚上10點,早上8點起床,至此,生理時間已完全調(diào)節(jié)正常。

上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大,最多一天才4 個小時,所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時,因此白天不會出現(xiàn)精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游,并且在到達后第3天時間就完全調(diào)節(jié)到正常的時間狀態(tài),因此非?？尚小?