減壓法輕松應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力

1. 將最艱巨的任務(wù)放在早晨。

人們總是傾向于用簡(jiǎn)單的任務(wù)開始一天的工作,別這樣做。將艱巨的任務(wù)拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子,開始沒(méi)什么,但是隨著時(shí)間的推移,你會(huì)很快感覺(jué)到壓力。將最艱巨的任務(wù)放在早晨,這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時(shí)間的平靜帶來(lái)的愜意。

2. 放開你不能控制的事情

你和朋友計(jì)劃好外出,但是最后關(guān)頭下雨了,這時(shí)你會(huì)怎么想？

有些人會(huì)因此而失望、憤怒,然后跟周圍的人抱怨：這不公平,為什么這種事總是讓我遇到！

沒(méi)什么可抱怨的,雨不會(huì)因?yàn)槟惚г苟Ｖ?老天才不在乎。這種情況下我會(huì)到公園里散步（因?yàn)橛暌埠苡绪攘Γ?或者躺在床上一邊讀terry pratchett的書,一邊聽(tīng)著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好,但也不用太在意不能左右的事情。

3. 不必?fù)?dān)心別人的想法

我曾經(jīng)對(duì)自己的舞技感到非常羞愧,因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞,僅僅笨笨的站在一邊。因?yàn)槲覔?dān)心別人嘲笑。

然而有一天我在學(xué)校里重重的下了決心,決定要改變這一現(xiàn)狀。下一次和朋友們出去的時(shí)候,我走進(jìn)了舞池,旁若無(wú)人的跳舞。有意思的是并沒(méi)有人注意到我。實(shí)際上他們還想看我再跳,因?yàn)橛X(jué)得我有意思。

不要擔(dān)心別怎么看你,可能他們還在擔(dān)心別人會(huì)怎么看他們呢

4. 列出3件你喜愛(ài)的事情

僅僅是列出生活中你喜愛(ài)的3件簡(jiǎn)單的事情,如：這個(gè)屋子我最喜歡的3個(gè)地方,或這個(gè)星期我最喜歡的3件事,或是其他的什么。

在你堵車或排隊(duì)而感到無(wú)聊的時(shí)候這個(gè)技巧就會(huì)顯得尤為有用,你能立即把無(wú)聊的感覺(jué)一掃而光,取而代之的是幸福和平靜。

5. 走向窗前望向窗外,深呼吸。

走向窗前望向窗外,深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽(tīng)起來(lái)及其簡(jiǎn)單,但是你很難想象這樣做能立即給你帶來(lái)平靜的心情。

6. 休閑常聽(tīng)音樂(lè),改變心境

聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí),先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè),這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁,但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè),自可循序漸進(jìn),使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。

7. 改變環(huán)境顏色,滋養(yǎng)心氣

專家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn),猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣,顏色能滋養(yǎng)心氣,而且效果還較明顯。

注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用,這樣,自可使人的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下,產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果,并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。

8. 加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng),振奮精神

不少心理專家指出,耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí),也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng),如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。

通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),改善身體對(duì)氧的利用,并在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

9. 豐富業(yè)余愛(ài)好,增加興趣

心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉,從而使情緒低落,影響斗志。這時(shí),如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛(ài)好活動(dòng),暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心雕刻等,對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。