托?？谡Z考前調(diào)整

1. 聽音樂。在路上可以聽聽音樂，看個(gè)人喜好，但是太舒緩的建議不要，它可能會(huì)導(dǎo)致你還沒考試就有睡覺的欲望，昏昏沉沉的考試就不好了。

2. 心理暗示，考試前考試時(shí)一定要在腦中有這樣一個(gè)信念 “ 我很認(rèn)真地復(fù)習(xí)過了，我已經(jīng)自插了無數(shù)次，這么多的折磨，這么多的苦就是為了今天，打敗 IBT ，我一定行 ” 。無論之前到底是不是復(fù)習(xí)完全了，此刻不要顧慮那么多，只有一句話 “ 我很充分地準(zhǔn)備了，我將取得高分 ” 。

3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上體，做伸懶腰狀，大大吐一口氣。

4. 推墻?？谡Z考試前是 10 分鐘的 break ，回到考場(chǎng)前建議 “ 推墻 ” ，推墻時(shí)會(huì)促使腹部肌肉收縮，你做 speaking 的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)不會(huì)因?yàn)榫o張或者害怕而發(fā)抖導(dǎo)致發(fā)音不清晰，無形中減壓+提高信心。 (推墻：距墻壁 40—50 厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推 15—20 次。)

5. 嚼口香糖。前面半場(chǎng)考試如果怕前面的方法不足以減壓，嚼嚼口香糖吧，咀嚼口香糖有助于舒緩緊張情緒(推薦薄荷口味，還可以緩解口渴)。